De 4 typen PCOS: Hoe te eten, te bewegen en te leven volgens jouw hoofdoorzaak
Het polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is niet voor iedereen hetzelfde. Hoewel de symptomen - onregelmatige cycli, acne, gewichtstoename en vruchtbaarheidsproblemen - er aan de oppervlakte hetzelfde uitzien, kunnen de onderliggende oorzaken heel verschillend zijn. Dat is de reden waarom sommige vrouwen het goed doen met het ene plan, terwijl anderen zich slechter voelen.
Begrijpen welk type PCOS je hebt kan de sleutel zijn tot het beheersen van de symptomen, het in balans brengen van je hormonen en je weer jezelf voelen.
Laten we eens duiken in de 4 meest bekende vormen van PCOS, hoe je ze kunt herkennen en de leefstijlstrategieën die voor elk het beste werken op basis van de huidige wetenschap en klinische inzichten.
1. Insulineresistente PCOS
(Het meest voorkomende type)
Wat is het?
Dit type wordt aangedreven door hoge insulinespiegels, vaak als gevolg van insulineresistentie. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel helpt reguleren, maar als je cellen er niet meer op reageren, produceert je lichaam meer en dat teveel aan insuline kan de productie van androgeen door de eierstokken stimuleren.
Aanwijzingen dat je het misschien hebt:
Trek in suiker of een energiecrisis na de maaltijd
Donkere vlekken op de huid (vooral rond de nek of oksels)
Gewichtstoename, vooral rond de buik
Labresultaten die een hoge nuchtere insuline of glucose laten zien
Familiegeschiedenis van diabetes of stofwisselingsproblemen
Beste dieetaanpak:
Focus op voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI): denk aan haver, linzen, quinoa, niet-zetmeelrijke groenten
Beperk geraffineerde koolhydraten en suikers - kijk uit voor stiekeme suikers in sauzen en drankjes
Voeg gezonde vetten (avocado's, olijfolie, noten) en magere proteïne toe aan elke maaltijd om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen
Probeer intermittent fasting (onder begeleiding) - sommige onderzoeken suggereren dat tijdbeperkt eten de insulinegevoeligheid bij vrouwen met PCOS kan verbeteren.
Tips voor je levensstijl:
Geef prioriteit aan krachttraining + matige cardio voor insulinegevoeligheid
Zorg voor 7-9 uur goede slaap (slaapgebrek verergert de insulineresistentie)
Overweeg inositolsupplementen (vooral myo-inositol + d-chiro combo) ter ondersteuning van de insulineregulatie
2. PCOS na de pil
(Getriggerd na het stoppen met hormonale anticonceptie)
Wat is het?
Sommige vrouwen ontwikkelen PCOS-achtige symptomen na het stoppen met de pil, vooral als ze deze langdurig gebruikten. De synthetische hormonen onderdrukken de eisprong en na het stoppen kan het lichaam tijdelijk een overproductie van androgenen zoals testosteron hebben.
Aanwijzingen dat je het misschien hebt:
Onregelmatige menstruaties die maanden na het stoppen met de pil niet terugkwamen
Acne-opflakkeringen
Lichte haaruitval
Je had geen PCOS symptomen voordat je anticonceptie gebruikte
De symptomen begonnen 3-6 maanden na het stoppen met de pil
Beste dieetaanpak:
Ondersteun je lever: gebruik kruisbloemige groenten (broccoli, boerenkool, kool), veel water en vezels
Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten om de hormoonsynthese te ondersteunen
Vermijd te restrictieve diëten - je lichaam heeft voeding nodig om zich op natuurlijke wijze te reguleren
Tips voor je levensstijl:
Richt je op rustige bewegingen (bijv. wandelen, yoga, Pilates) om het systeem niet verder te belasten.
Probeer zaadcycli om de natuurlijke stijging en daling van oestrogeen en progesteron te ondersteunen
Wees geduldig - dit type verdwijnt vaak binnen 6-12 maanden met de juiste ondersteuning
Overweeg zink- of DIM-supplementen (diindolylmethaan) om het klaren van androgenen te ondersteunen - maar vraag dit eerst aan een deskundige
3. Inflammatoire PCOS
(Gedreven door chronische laaggradige ontsteking)
Wat is het?
Chronische ontstekingen kunnen de ovulatie verstoren en overmatige androgeenproductie op gang brengen. Inflammatoire PCOS gaat vaak gepaard met spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en huidflare-ups.
Aanwijzingen dat je het misschien hebt:
Regelmatige cycli maar tekenen van hoge androgenen (acne, haargroei)
Gewrichtspijn, vermoeidheid of hersenmist
Spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, IBS, voedselintoleranties)
Verhoogde ontstekingsmarkers (zoals CRP of het aantal witte bloedcellen)
Huidproblemen zoals eczeem of psoriasis
Beste dieetaanpak:
Concentreer je op ontstekingsremmende voedingsmiddelen: bladgroenten, bessen, vette vis (zoals zalm), kurkuma, gember
Verminder de inname van bewerkte voedingsmiddelen, plantaardige oliën (zoals zonnebloem- of maïsolie) en overmatige zuivel.
Overweeg een eliminatiedieet om triggers (gluten, zuivel, enz.) te identificeren.
Voeg omega-3 toe, via voeding of supplementen
Tips voor je levensstijl:
Geef prioriteit aan stressvermindering: chronische stress verergert ontstekingen
Onderzoek darmgezondheid - overweeg probiotica, gefermenteerd voedsel en prebiotische vezels
Probeer meditatie, ademwerk of journaling om het zenuwstelsel te kalmeren
Beperk alcohol, dat het ontstekingsniveau kan doen stijgen
4. Bijnier-PCROS
(Gedreven door chronische stress en hoge cortisolniveaus)
Wat is het?
Dit type is gekoppeld aan een abnormale bijnierfunctie, met name een verhoogd DHEA-S (een androgeen dat door de bijnieren wordt gemaakt). Het is vaak stressgerelateerd en wordt niet veroorzaakt door insuline- of eierstokklachten.
Aanwijzingen dat je het misschien hebt:
Normaal LH, FSH, insuline-maar verhoogd DHEA-S
Je voelt je "gespannen maar moe", angstig of overprikkeld
Stress veroorzaakt onregelmatige cycli of acne
Je bent mager maar hebt duidelijke PCOS symptomen
De bloedsuikerspiegel is stabiel, maar de cycli en energie lopen alle kanten op
Beste dieetaanpak:
Breng je bloedsuikerspiegel in balans met regelmatige maaltijden en tussendoortjes (sla geen maaltijden over!)
Beperk cafeïne en alcohol - beide stimuleren cortisol
Concentreer je op magnesiumrijk voedsel (spinazie, pompoenpitten, pure chocolade)
Vermijd overtraining of extreem diëten - dit verergert de bijnierstress
Tips voor je levensstijl:
Alleen herstellende beweging: wandelen, stretchen, yoga op basis van ademhaling
Geef prioriteit aan diepe slaap en consistente routines
Gebruik adaptogenen (ashwagandha, rhodiola, heilige basilicum) voorzichtig en met ondersteuning
Focus op regulatie van het zenuwstelsel: denk aan de natuur, rustige ochtenden of zelfs een koude duik (indien verdragen)
Vind uw type en werk ermee
PCOS is niet alleen een hormonale aandoening - het is een metabolische puzzel en een levensstijl. Daarom is het zo krachtig om je type te kennen. Als je de hoofdoorzaak kent, kun je je dieet, supplementen en levensstijl aanpassen op een manier die bij jouw lichaam past.
Actiestap: Als je niet zeker weet welk type je hebt, overweeg dan hormoontests (zoals AMH, LH, FSH, testosteron, insuline en DHEA-S) door je arts of een zelftest zoals die van Athena.
Hulp nodig om te beginnen?
We hebben onze vruchtbaarheidstests ontworpen om je inzicht te geven in je hormonale gezondheid, zodat je niet langer hoeft te gissen en helder kunt handelen. Of je nu gewoon nieuwsgierig bent of actief met PCOS omgaat, je bent niet alleen.
